想动起来，又怕出汗、怕摩擦。三种常见运动，分开说。
跑步：可以。选早晚凉的时候，穿透气速干衣，别穿紧身裤。跑完马上换干衣服，擦干腰侧、腋下，别让汗捂着。
游泳：可以，选室内泳池。游完立刻冲洗，用温和的沐浴露，涂保湿。室外泳池中午别去，晒得厉害。耳后、脖子有白斑的，泳镜带子别勒太紧。
健身房：器械上垫条毛巾，别让皮肤直接贴公用的皮面。举铁别磨到白斑那块，护具松紧合适。练完洗澡，别穿着汗衣回家。
运动强度：一周三到四次，每次半小时到四十分钟。隔天不觉得累为准。累了、睡不好，就减量。
出汗后起红点、发痒，先停两天，看看是不是摩擦或汗捂的。
白斑在脚背、膝盖的，鞋要合脚。新鞋先穿两天，磨脚的地方贴创可贴。
运动前热身五分钟。拉伸、活动关节，别一上来就跑。
带条干毛巾。出汗就擦，别让汗在皮肤上停太久。
膝盖、脚踝有白斑的，护膝别太紧。勒出印子，血液循环也受影响。
运动后拉伸十分钟。肌肉松了，隔天不容易酸。
晨跑别空腹。吃片面包、喝点水再出门。
健身房别待太久。一小时足够，练完就走。
运动完别马上冲凉。歇十分钟，汗落了再洗。
运动鞋两双换着穿，鞋底软一点，走路舒服。
游泳别忘带拖鞋，池边地滑。
下雨天在室内练，原地踏步、拉伸也行，别躺着。
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