秋季夜长，睡前读书是不少人的习惯。灯光的选择，既影响阅读舒适度，也影响入睡。
先看亮度。光线过暗会让眼睛费力，容易疲劳；过亮则可能抑制困意。建议选择亮度适中、可调节的灯具，以阅读时字迹清晰、眼睛不费力为准。
色温的考虑。偏暖的黄光让人放松，适合睡前阅读；偏冷的白光亮度感强，适合白天或需要集中注意力时。睡前可选择色温偏暖的灯光，避免冷白光长时间照射。
避免直射与眩光。灯光不要直接照射眼睛，也不要在书页上形成反光；台灯可放在惯用手的对侧，避免手部遮挡形成阴影；灯罩下缘应低于视线水平，减少眩光。
位置的选择。若在床头阅读，可调壁灯或夹式灯能避免占用床头柜空间；灯臂可调节的款式便于按姿势调整角度。避免躺着阅读时把灯具放在胸口或腹部——长时间近距离受热并不合适。
时间的控制。纸质书与电子阅读器各有利弊：带背光的屏幕在黑暗中亮度反差更大，建议开启护眼模式并调低亮度，或改用无背光的设备与纸质书。阅读二三十分钟后闭目休息片刻，做几组缓慢眨眼，缓解眼疲劳。
阅读姿势。尽量靠坐而非完全平躺，颈肩有支撑；若在床上用靠枕，选择软硬适中、支撑到腰背的款式；不要长时间低头。
睡前的收尾。阅读结束后，可把灯光调暗或直接关闭，让身体进入休息状态；若眼部干涩，可用干净毛巾蘸温水敷于闭合的眼睑片刻，温度以不觉得烫为准。
一个提醒：睡前阅读是为了放松，把亮度、色温与姿势调整好，既能保护眼睛，也有助于之后顺利入睡。
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