白斑没怎么变，觉却睡不好了。门诊里问的人不少。
先看几点醒。十二点前后醒，多半是晚饭太晚、吃太饱；两三点醒，常见于心里有事、睡前刷手机；四五点醒，可能是屋里太亮、太干。
先调睡前一小时。手机放下，灯调暗，别在床上看工作消息。卧室温度别太高，暖气房里放盆水，嗓子不干，人不容易醒。
再调晚饭。七点前吃完，别吃太撑，辣的、油的少一点。睡前两小时不喝茶、不喝咖啡，酒也别沾。
醒了别硬躺。躺二十分钟睡不着，起来坐一会儿，看几页纸书，困了再躺。越看时间越焦虑，越睡不着。
白天补一觉别超过半小时，下午三点后别睡。白天睡多了，晚上更精神。
睡不好会影响状态，白斑也跟着不稳。连续两周睡不好，复诊时提一句，医师会一起考虑。
北京卫人白癜风医院在丰台区南四环中路大红门西马场甲14号，公益东桥东北角，门诊七点开门，八点到十七点接诊。想问作息怎么调，致电010-87861678。
卧室的光也管用。窗帘选厚的，路灯照不进来；小夜灯别整夜开，起夜用一下就关。
白天多晒点太阳。上午出门走走，晚上到点就困，比吃什么助眠的都强。
睡前别做剧烈运动。散步、拉伸可以，跑步、跳操放到白天。
醒了别看钟。看一眼时间，心里一算，越算越清醒。
午睡别趴桌上。趴着睡脖子别着，醒了更累。
屋里别太吵。耳塞、白噪音都可以试试，睡得沉。
周末补觉别超过一小时。睡太久，晚上又睡不着，节律乱了。
白天困了，出去走五分钟，别靠咖啡硬扛。
睡前把隔天要穿的衣服放好，早上不用忙乱。
觉睡稳了，皮肤才稳。
先调睡前那一小时。预约挂号请微信搜索“北京卫人白癜风医院”小程序，或致电010-87861678，也可添加微信13520735932在线咨询。
