减重是好事，但减得太快，人容易累、皮肤发干，白斑也可能跟着闹。
先看速度。一周掉一两斤算稳，一个月掉十斤以上要留个心。掉太快，蛋白质跟不上，皮肤恢复慢。
再看吃法。只吃菜不吃肉，蛋白质不够；只靠代餐，微量元素缺。三餐正常吃，肉、蛋、奶、豆制品都留一点，主食别全断。
运动配合。快走、慢跑、游泳都行，一周三到四次，每次半小时。别一上来就练太猛，累着了反而睡不好。
看皮肤变化。减重期间白斑变大、发红、发痒，先停下来，把饮食调回来，再来看看。伍德灯十元，几分钟能看清边界。
别为了瘦乱吃减肥药。成分不明的，肝肾功能受影响，皮肤也跟着差。
想减重又想稳住白斑，节奏放慢一点。一个月三四斤，身体受得住。
减重期间多喝水。一天一千五到两千毫升，分几次喝，别一次灌。
体重掉了，衣服松了，别急着买紧身的。皮肤摩擦多了，白斑那块容易发红。
别拿体重当全部标准。腰围、精神头、睡眠，都算数。
减重期皮肤干，保湿做勤一点。洗完澡三分钟内涂，锁得住。
记录别只记体重。每周量一次腰围，看变化趋势。
饿的时候先喝水，再吃点水果，别硬扛。
减重期别熬夜。睡不够，隔天更想吃甜的，前功尽弃。
饭菜别太咸。盐多了水肿，人也乏。
每周称一次体重就够了，天天称只会添压力。
晚上饿了，喝杯牛奶，别翻零食柜。
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